如果你的眼睛在看灯光时出现了“长刺”的感觉，可能是因为你的瞳孔缩小或者过度扩张。这种情况通常发生在用手电筒照射眼睛时，或者是在看闪烁的屏幕时。当你的瞳孔收缩时，它会阻挡掉更多的光线，从而导致眼睛感到刺痛。而当你的瞳孔扩张时，它会让更多的光线进入眼睛，从而导致刺痛感。

为了缓解这种情况，你可以尝试以下方法：

1. 调整灯光强度：将灯光调暗一些，可以减少刺痛感。

2. 调整屏幕亮度：将屏幕亮度调低一些，也可以减少刺痛感。

3. 闭上眼睛：如果你感到疼痛非常强烈，那么最好暂时关闭眼睛并休息一会儿。

如果这些方法不起作用，或者你的症状持续存在，请及时咨询医生。