如果您在中暑时出现了症状，建议立即停止活动并保持凉爽。以下是一些可能有用的建议：

1. 让身体休息：不要强行活动，避免进行剧烈运动或长时间站立。

2. 喝足够的水：保持身体水分充足，补充体内的水分。

3. 多喝温水：多喝温水可以帮助身体降温和排汗，同时也有助于缓解头痛、发热等症状。

4. 服用退热药物：如果您出现严重的中暑症状，如高热、呼吸困难等，可以考虑服用退热药物来缓解症状。

5. 寻求医疗帮助：如果您的中暑症状比较严重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

请注意，中暑是一种非常危险的情况，因此请务必尽快就医并按照医生的指示进行治疗。同时，为了避免再次发生中暑事件，请您在户外活动时注意防晒和保护自己的皮肤。