夏日已至，减肥大战迫在眉睫，各位美眉们再不减肥就来不及了，赶紧行动起来吧！以下是三种简单易行的减肥食谱，务必坚持哦！预计七天内能减掉3至5公斤！赶紧来看看吧！

第一种：全流质减肥法

功效：清理肠胃，增强体质。

这个食谱非常简单，唯一可以吃的食物就是水。此外，可以选择脱脂牛奶或者清淡的去皮鸡汤（不加调料），食量不限。

食程：一周为限。

第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果：吃苹果有助于减肥，同时也能改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚：这种葡萄柚饮食是30年前在西方国家广受女性推崇的减肥食谱。最新研究表明，这种饮食方法确实有独特的减肥疗效。

脱脂牛奶：以脱脂牛奶为主要饮品，不喝水。循环几回，体重必然会下降，并且能有效地减掉体内脂肪。建议将此法放在周末进行，作为清肠减重的好方法。

食程：此法不宜过长时间。每天不限量服用脱脂牛奶，同时加上苹果和葡萄柚，但要注意不要让皮肤因缺乏脂肪而受损。

第三种：无糖减肥法

功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物：

肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，无论肥瘦均可。鱼虾也可以吃（贝类和螺类除外），各种蛋类等。

乳类：奶油、乳酪、牛油及其他油类（不包括牛奶）。

饮料类：饮水不限量，可以喝各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外），建议饮用无糖的黑咖啡。

蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料除了糖之外均可。

不能吃的食物：

所有高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

注意：以上食谱的食量没有限制，感到饥饿时可以进食，因为体内没有糖分，身体会开始燃烧脂肪。前两天可能效果不太明显，但之后体重的下降会显著，切记不要自欺欺人，否则前功尽弃。