维生素D的食物主要来源包括鱼肝油、蛋黄、牛奶等，而鱼类如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼也是优质的维生素D来源。此外，蘑菇能够自身合成维生素D，紫外线刺激有助于其生成。水果和蔬菜中的樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃也含有维生素D。动物肝脏同样是维生素D的来源。

具体维生素D食物来源如下：

1. 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼，提供丰富的维生素D。

2. 蘑菇也能自身产生维生素D，受紫外线刺激的帮助。

3. 鸡蛋，特别是蛋黄富含维生素D，是方便的维生素D来源。

4. 牛肝，每3.5盎司熟牛肝中含有约50国际单位的维生素D，还富含维生素A、铁和蛋白质。

5. 鱼肝油，一汤匙鱼肝油含有约1300国际单位的维生素D，是日常建议摄入量的两倍多。

除了食物，还有其他补充维生素D的方法，如：

1. 阳光，紫外线照射能促进体内维生素D的产生。

2. 紫外线灯和灯泡，适用于那些无法得到足够阳光或维生素D吸收能力有限的人。

3. 维生素D滴剂，每粒含维生素D3400单位，但需谨慎使用，以免过量摄入。九岁及以上人群每日维生素D摄入量不应超过4000国际单位。