冬季，寒气逼人，人体的阳气内敛，生理活动有所减缓。在这个季节里，养生的关键是强调滋补肾脏，以帮助维持体内的热量和健康。以下是9款有益肾脏健康的养生粥推荐：

1. 紫米核桃红枣甜粥

- 材料：紫米、红豆、小米、黑芝麻、核桃、红枣、红糖或冰糖。

- 做法：将紫米和红豆浸泡一晚后，煮成粥，然后加入小米、黑芝麻、红枣、核桃，最后加入红糖或冰糖煮至粘稠。

2. 山药栗子粥

- 材料：山药、熟栗子、大米、糯米、枸杞、红枣。

- 做法：将山药、栗子、大米、糯米、枸杞、红枣一起煮成粥。

3. 阿胶麦冬粥

- 材料：糯米、阿胶、麦门冬。

- 做法：将阿胶捣碎，麦门冬捣绞取汁，将糯米煮成粥后加入阿胶和麦门冬汁，搅拌至粥稠胶化。

4. 枸杞粥

- 材料：枸杞子、粳米、白糖。

- 做法：将枸杞子、粳米和白糖一起煮成粥。

5. 韭菜鲜虾粥

- 材料：韭菜、鲜虾、大米。

- 做法：将大米煮成粥，然后加入鲜虾和韭菜煮熟，调味后食用。

6. 白术山药粥

- 材料：白术、山药、扁豆、粳米、枸杞。

- 做法：将这些材料一起煮成粥，加入白糖调味。

7. 黑芝麻粥

- 材料：黑芝麻、粳米。

- 做法：炒熟黑芝麻，研磨后加入粳米煮成粥。

8. 当归红枣粥

- 材料：当归、红枣、白糖、粳米。

- 做法：将当归浸泡后煮成浓汁，与粳米、红枣、白糖一起煮成粥。

9. 五黑粥

- 材料：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁。

- 做法：将这些材料一起煮成粥，加入糖调味。

这些粥都有不同的功效，可以帮助补肾健身，增强免疫系统，保持健康。选择适合自己的粥，有助于度过寒冷的冬季。