如今，亚健康问题日益严重，尤其在职场女性中更为突出。成为职业女性的人往往身体处于亚健康状态，主要表现在骨密度偏低、肥胖和肺活量不足等方面。专家们提醒亚健康的女性群体，要想远离这种状态，就必须积极参与运动，因为有效的运动是摆脱亚健康问题的良药。那么，有哪些运动可以帮助我们远离亚健康呢？下面就让我来和您一起探讨。

慢跑有助于保护骨骼健康。骨密度偏低是女性亚健康问题的首要表现，尤其是20岁到25岁的职业女性普遍存在缺钙问题。随着年龄的增长，钙流失速度加快，就像蓄水池只排水不进水，导致骨密度无法达标。

专家指出，造成这一现象的原因一方面是女性食欲不振，偏好素食，导致营养摄入不足，缺乏钙和蛋白质；另一方面，长期室内久坐不动，害怕晒太阳，导致阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响体内钙的吸收。

骨密度不达标可不是小问题，低骨密度将增加患骨质疏松和骨折的风险。专家建议有节食习惯和已经确诊骨密度偏低的女性朋友，从现在开始增加运动量，每天坚持1小时的有氧运动，为骨骼补充钙质，就像是在银行储蓄一样，现在存得越多，将来中年时取得就越多。

增加肺活量，扩胸运动是个好选择。您上次检查肺活量是什么时候呢？也许还是在高中毕业时的体检吧？现在还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？

我们的身体器官、系统、组织和细胞每时每刻都在消耗氧气，肺活量的低值意味着肌体摄氧和排出废气的能力较差，会导致一系列问题，如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降和失眠等，这些都是白领亚健康的常见症状。

运动有助于增强呼吸肌肉的力量，提高肺的弹性，使呼吸更深更有效率，增加氧气的吸收量。选择合适的运动来增加肺活量，才能为身体带来更多新鲜的氧气。

推荐运动包括：扩胸和振臂等徒手操，以及潜水和游泳等需要憋气的训练项目。

少坐多动，瘦腰臀。腰部和臀部的脂肪比例普遍偏高，是职业女性亚健康的另一个显著表现。不仅女性，无论男女，腰腹部肥胖都容易导致高血压，而高血压的发病率是正常人的3倍，达到50%左右。此外，腰腹部肥胖还会增加心脏病、高血脂、高胆固醇和冠心病的发病风险。

女性腰腹部肥胖的主要原因在于工作强度下降，长期依赖电脑办公，长时间久坐不动，导致脂肪堆积。

合理的运动意义不仅仅在于减肥，更重要的是规划一个健康的身体，减轻脂肪对身体的负担。

只有拥有健康的身体，才能在疲劳后快速恢复体力，正常进行新陈代谢，清除体内的有害物质。坚持合理有效的运动，让身体走上健康的轨道。

推荐运动包括：游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧耐力运动。