肥胖：一般超过正常体重15～20%者被认为是肥胖，更年期是女性容易发胖的主要时期，尤其是腹部和臀部等部位的脂肪最容易积聚。

皮肤恶化：皮肤和毛发都会发生明显的变化，皮肤会变得干燥，弹性逐渐减弱，可能出现瘙痒和皱纹，特别是在面部、颈部和手部等暴露部位更为明显。

骨质疏松：骨强度减弱，易于发生骨折，骨代谢失衡，平均每日丢失50毫克钙，经常出现腰腿痛、背痛和身高减少等问题，稍微用力就可能发生骨折。

性欲减退：阴毛和腋毛可能脱落，性欲会衰退，阴道分泌物减少，性交时可能出现疼痛感，从而导致性生活次数减少或对性生活感到厌恶。

肿瘤易发：更年期是常见肿瘤高发年龄，常见的肿瘤包括子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如果能早期发现并进行治疗，可提高治疗效果和患者的生存率。

植物神经功能紊乱：可能出现头晕目眩、口干、喉部灼热感、注意力不集中、紧张激动、情绪多变、性情急躁、失眠和皮肤发麻、发痒，有时还可能感觉像有蚂蚁在爬行。

那么，女性在更年期的饮食中应该选择哪些食物，又应该避免哪些食物呢？

宜食：

1. 大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”，不仅可以改善更年期的不适症状，还有预防骨质疏松、心脑血管疾病等多重功效。

2. 全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物富含B族维生素、镁、铁、锌等矿物质，可帮助更年期女性提高新陈代谢，同时缓解焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米也含有大豆异黄酮，有助于补充植物雌激素，使更年期过得更加舒适。

3. 坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸和维生素E，有助于平衡更年期女性体内的代谢活动，同时还能延缓衰老、预防心脑血管疾病和改善面色潮红等。

4. 海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病的发生风险，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好选择。

5. 奶类：牛奶、酸奶。除了补钙，奶类还含有色氨酸和B族维生素，有助于维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的问题。

6. 水果类：樱桃、苹果。高纤维水果可以帮助女性改善因肠胃蠕动不佳而引起的便秘问题。另外，水果中的维生素C还具有抗氧化作用，有助于减缓衰老速度。

忌食：

1. 爆米花：又称炒米。属于香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症患者应避免食用。清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”同样，爆玉米花也具有相同的性质，因此也应避免食用。

2. 辣椒：性大热，味辛辣，是著名的刺激性食品，极易伤阴动火。因此，更年期妇女应该忌食辛辣刺激性食物，尤其