第一练习：鲤鱼挺身式

虽然看似简单，但这个动作需要强健的三头肌和上背部肌肉。另外，它还有一个额外的好处，可以塑造小腿肚肌肉。

第二练习：三腿V字倒立式

这个动作可能看起来轻松，但它对手臂和上背部的挑战不容小觑。保持一只脚悬在空中是一个极富挑战性的要求。

第三练习：单臂单腿平衡式

这个姿势需要灵活的腿部肌肉，同时也可以塑造手臂和上背部。初学者可以在地上两脚同时支撑下尝试单臂平衡。

第四练习：乌鸦式

这个动作需要出色的身体平衡和强大的力量，做这个动作时前臂会承受相当大的压力。

第五练习：车轮式

这个动作可以增加脊椎的灵活性，同时也会锻炼上背部和三头肌肌肉。

第六练习：倒立式

虽然向下倒立可以让人感到非常轻松，但如果你坚持时间超过15秒，你会感受到肩部和上背部的肌肉在燃烧。如果平衡感不佳，可以靠墙进行练习。

第七练习：前臂站立式

这个动作非常具有挑战性，如果需要保持平衡，可以选择依靠墙壁。在进行这个动作时，你会感到肩部和上背部的上半部分受到很大的负担。