强迫症是一种常见的心理障碍，其主要表现为反复出现的强烈焦虑、恐惧和不安感。这种情况会严重影响患者的日常生活和工作，甚至可能导致患者自杀。因此，如何缓解强迫症是非常重要的。

以下是几个缓解强迫症的小方法：

1. 深呼吸

深呼吸可以帮助你放松身体和心灵。当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸数次，让自己慢慢放松。每次呼气时都要尽量深入肺部，让自己更加放松。

2. 渐进性肌肉松弛

渐进性肌肉松弛是一种有效的放松技巧。通过逐步收缩和放松身体各个部位，可以减轻身体紧张和焦虑感。例如，坐在椅子上，闭上眼睛，然后开始将手臂向上抬起来，再将手臂放下来。这样做可以帮助你放松身体和思维。

3. 正念冥想

正念冥想是一种通过专注于当下的练习。它可以帮助你更好地了解自己的情绪和感受，并帮助你更好地控制自己的思维和行为。尝试每天花一些时间进行正念冥想，可以帮助你减轻焦虑和压力。

4. 认知行为疗法

认知行为疗法是一种治疗强迫症的有效方法。它通过识别和改变负面思维模式来减轻症状。例如，如果你经常害怕失败或犯错，可以尝试学习新技能或发展新兴趣爱好来转移注意力。

5. 咨询专业人士

如果你已经尝试了上述方法但仍然无法缓解强迫症，建议寻求专业人士的帮助。他们可以根据你的具体情况提供更加个性化的治疗方案。

总之，缓解强迫症需要长期坚持和耐心。采取上述几个小方法可以帮助你减轻焦虑和压力，并逐渐改善你的生活质量。