贫血和头疼都是常见的健康问题，但是如果长期存在或者症状严重，可能需要寻求医生的帮助。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持充足的睡眠：每晚7-8小时的睡眠对于身体健康至关重要。

2. 均衡饮食：多吃富含铁质、维生素B12和叶酸等营养素的食物，如肉类、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。

3. 增加水分摄入量：多喝水有助于保持身体水分平衡，同时也有利于缓解贫血和头疼症状。

4. 控制体重：过重会导致贫血和头疼等问题，因此减轻体重可以帮助改善这些问题。

5. 适当运动：适度的运动可以提高心肺功能，增强免疫力，并有助于改善贫血和头疼等问题。

如果您的症状严重或持续存在，请及时咨询医生进行诊断和治疗。