瑜伽在减肥运动中备受喜爱，不仅能塑身，还能提升气质，因此备受欢迎。瑜伽有多种分类，其中有六个经典动作，如新月状、武士、T形状、树姿势、半个月亮和三角形。这些经典动作深受瑜伽爱好者认可，你可以在家、床上或平地上按以下指引练习，有助于保持内心平静，减轻压力，而且对减肥和塑身效果也出奇制胜。现在，让我们一起学习这六个瑜伽减肥经典动作。

1. 新月状

从树姿势开始，左脚向后大步迈出，脚跟抬起，腿伸直。弯曲右膝，使前后腿形成一条直线。双臂向上伸展，双手合拢，肩膀和后背放松。保持5次深呼吸。

如果你认为瑜伽不是真正的锻炼，那么请试试这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉。

2. 武士

从新月状开始，将左脚平放，脚趾转30度，腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背成一线，膝盖弯曲成90度，臀部、身体和肩膀放松，居中站立，双臂平伸，与肩同高，手心向下。伸直指尖，仿佛要触碰墙壁。聚焦在右手的中指上，保持5次深呼吸。这个名字已经说明了一切，你将成为一个强大的武士。

3. T形状

从武士II姿势开始，将手放在臀部，上身向前倾斜，抬起左腿寻找平衡，然后完全前倾，将左腿抬起至与身体平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部对齐地面，脸朝下。双臂伸直在身体两侧，手心向内。保持5次深呼吸。如果这个动作对你来说太具挑战性，最初可以将腿放在一把椅子上。

这是一个非常具挑战性的变化，你会逐渐感受到自己的无限潜力。

4. 树姿势

双脚并拢，从山式开始，脚趾伸展并充分张开，通过前大腿肌肉带动膝关节周围的肌肉。伸直脊柱，挺胸抬肩，双手合十，仿佛祈祷，拇指贴近胸部，肘部紧贴身体。现在抬起左脚，紧贴右腿内侧（如果需要，可以用手帮助）。保持平衡，右腿保持伸直。坚持5次深呼吸。如果你的柔韧性不佳，可以将左脚放在小腿或脚踝上。

你就像一棵树，深深扎根于地球，深呼吸。

5. 半个月亮

从T形状开始。右手指尖触地（如果无法触地，可以使用书本等辅助物品）。将体重转移到右手和右腿上。抬起左脚，旋转左侧肩膀、臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，仰头望天。坚持5次深呼吸。结束后，慢慢向前转动躯干和臀部，回到山式。

半个月亮有助于内心宁静，现在开始练习它，可以增强其他动作的稳定性。

6. 三角形

从山式开始，将右脚向后移两步，右脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为中心，向前转臀部。右脚跟与左脚背成一线。双臂高举，手心向下。伸直腿（如果无法伸直，膝盖可以弯曲成90度），延伸躯干和手臂。吸气。另一只手放在胫骨、脚踝或地板上。保持左臂和右臂在一条直线上，仰头看向上。坚持5次深呼吸。然后恢复原位，再来一侧。

瑜伽需要身体柔韧性和平衡感，但对于初学者来说，如果无法达到这些要求，也没关系。只要参考瑜伽体式图片中的动作，尽可能地做到标准。瑜伽不仅关乎动作标准，更重要的是调整身心，达到平衡状态，这是瑜伽爱好者共同的目标。