1.大蒜。

大蒜不仅促进益生菌的繁殖，还对抗不利于肠道健康的细菌。

2.韭菜。

韭菜丰富膳食纤维和类黄酮，同时富含大量锰。锰有助于产生消化酶，同时生成丰富的维生素A，有助于修复肠道内壁。

3.胡萝卜。

胡萝卜对肠道健康有益，因为含有阿拉伯半乳糖，是一种天然的益生元，有利于益生菌的生长。

4.姜黄。

姜黄作为天然抗炎食品，有助于肠道修复，同时促进益生菌的发挥作用。