个人的雌激素水平与其身体状况息息相关，不仅雌激素过低可能引发问题，过高也会带来不适。高雌激素常伴有紧张状态，增加不孕风险。接下来，我们将介绍一些食物，它们可以有助于快速调整雌激素水平。

1. 富含硒和锌的食物：硒和锌能平衡雌激素水平，建议多食用。含硒的蔬菜包括荠菜、大蒜、香菇、番茄和南瓜；含锌的食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻和胡桃。

2. 卷心菜家族食物：西兰花、花菜、卷心菜、大白菜等蔬菜含有氮化合物，可有助于分解体内的活性雌激素，从而降低雌激素水平。

3. 黄豆和豆制品：这些食物能平衡女性体内的雌激素水平，含有丰富的植物雌激素，对预防和治疗乳癌有帮助。当雌激素过低时，它们可以增加雌激素水平，但当雌激素过高时，它们也有助于减少雌激素水平。

4. 富含维生素D的食物：维生素D与激素有关，每天摄入一杯牛奶和500克鱼，可以帮助平衡雌激素水平，尤其对于高雌激素的女性有益。富含维生素D的食物包括海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。

这些食物可以帮助您调整雌激素水平，希望这些信息对您有所帮助，祝您身体健康和生活愉快。