标题：三九天养生攻略：遵循三藏三补原则

核心提示：冬至过后，进入了严寒的三九天，加上年末繁忙，是容易生病的时候。专家告诉您，三九天的养生需要遵循三藏三补的原则。

在三九天要“三藏三补”：

第一，勿妄泄精。要克制欲望，避免过度疲劳。

第二，勿妄耗神。保持心神调和，避免过度劳累和熬夜。

第三，勿妄泄气。要控制情绪，避免过度的喜怒哀乐，也要避免过度的体力消耗，如激烈运动和过度出汗等。

“三补”方面：

针对气虚：冬虫夏草、人参、附片是三九天的三大补品。对于气虚的人，可以食用5条冬虫夏草，搭配3~5克人参炖鸡。

针对血虚：血虚的人可以食用10克当归，炖生姜羊肉汤进行补血。

针对阳虚：阳虚的人可以多吃狗肉和羊肉。对于阳虚较重的人，可以使用10克制附片和猪肉，先煮制附片2小时，然后放入肉中再煮1小时，喝汤食用肉。

特别推荐三九天养生三个攻略：

攻略一：室内慢跑“冬练三九”

在三九天里，阳气较弱，心肺负担较大，所以中老年人在最寒冷的时候应避免外出，可以在家里进行一些简单的运动，如室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，最好选择下午三点到四点的时间，但遇到阴天、雪天和大风天时应避免外出。

攻略二：一早一晚补阳气

在三九天里，阳虚的人较多。怕冷、手脚发凉、容易腹泻、胃痛和痛经的人可能属于阳虚，所以需要补阳气。

补阳气可以采用以下几种方法。早上，可以面向东方进行深呼吸，这样阳气可以通过“劳宫穴”进入体内，直接滋养心肺；傍晚太阳即将落山时，背对夕阳，让阳气通过“脑户穴”进入体内，直接滋养肾脏。此外，可以多食用鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等食物。

攻略三：做事要“慢半拍”

慢节奏的生活有助于保存肾精和阳气，而现代人的快节奏生活则会耗散阳气。因此，在三九天里，可以采取静养生、慢养生的方式来增强身体健康。

为此，可以找时间进行静坐凝神，避免观看刺激性的新闻或影视作品，平时尽量保持稳定的情绪；肢体动作要慢一些，呼吸频率要慢，走路速度要慢，说话语速也要慢，这对养生非常有益处。

（责任编辑：徐晓宇）