治疗焦虑症通常包括药物治疗和心理治疗。然而，许多人担心药物可能带来不良影响，特别是考虑到焦虑症是一种慢性疾病，不可能在短时间内得到根本治愈。因此，有些人不愿长期依赖药物。如果你不希望依赖药物，还有其他自我治疗方法可以帮助缓解焦虑症，今天我们将介绍一些非药物治疗方法。

1. 增强自信

自信是克服神经性焦虑的关键。对自己缺乏信心的人倾向于怀疑自己的能力，过分担忧失败，导致焦虑、紧张和恐惧。因此，神经性焦虑症患者需要首先建立自信，减少自卑感。相信自己的自信程度提高一点，焦虑程度就会减轻一些，逐渐建立自信可以帮助战胜焦虑。

2. 转移注意力

焦虑性神经症患者经常陷入不断思考、坐立不安、思维纠结的状态，这会形成恶性循环，焦虑越来越严重。此时，患者可以试图将注意力转移到其他事物上。比如，读一本有趣的书，从事体力劳动，以此分散注意力，帮助忘却焦虑，同时增强适应能力。

3. 自我放松

自我放松是从紧张情绪中解脱出来的方法。在情绪较好的时候，想象可能的危险情境，但让最不威胁的情景首先浮现，然后逐渐增加情境的复杂程度，这有助于逐渐减轻焦虑。这种方法有助于打破焦虑的恶性循环。

4. 自我反思

有些神经性焦虑是由于患者将情感或欲望压抑到潜意识中，这些情感并没有消失，而是积累在潜意识中，最终导致焦虑症的发作。在这种情况下，自我反思是必要的，让潜意识中的问题浮出水面，有时需要发泄情感，这可以帮助减轻症状。

5. 自我催眠

许多焦虑症患者也遇到入睡困难或夜间惊醒的问题。自我催眠可以帮助改善睡眠。可以尝试数数、用冥想或轻松的想象来帮助自己入睡。