进行以下颈部锻炼：

1. 缩颈与正头部：轻轻收缩颈部，使头部正直，背部挺直，保持下颌与眼平行，坚持3秒钟，重复10次。

2. 上斜方肌伸展：用一只手轻轻扶住对侧头，同时另一只手在背部伸展，保持3秒钟，重复10次。

3. 上颈曲伸：点头动作轻微曲伸上颈，尽量使颈部伸长，保持3秒钟，重复10次。

4. 前曲颈伸展：前曲颈头部弯曲，然后回到起始位置，坚持3秒钟，重复10次。

5. 后伸颈伸展：将头部向后仰，然后回到起始位置，坚持3秒钟，重复10次。

6. 耸肩练习：上下耸肩，向前然后向后重复10次。

7. 旋转颈部：慢慢转头看左肩，然后转向右肩，保持3秒钟，重复10次。

8. 牵拉颈部：抓住手臂上部，向下和对侧牵拉。将头部轻轻倾斜至同侧，坚持3秒钟，重复10次。

在进行颈部锻炼时，请注意将力量和灵活性训练结合起来。