快速减肥秘诀健身3天立瘦3斤

1.运动至少持续30~60分钟，不可中断

冬天的时候，我和Mr.D都是顶著寒风在外头快走30分钟，后来才想起自家公设就有健身房，所以就转换战场到这里了xp

这次减肥主要都是以"快走"这个方式当主轴，其实就很有效了，其他健身器材就是还有余力的时候顺便使用一下这样~~上图Mr.D骑马骑的好不正经，这是错误示范噢xp

一开始我会先简单拉个筋热身，以免等下运动肌肉拉伤，热身完毕以后就开始慢跑，心跳速度大约维持在110~130之间。记得至少要连续运动30分钟，这样即使停止后身体还是会再继续耗氧，运动建议身体一定要有发热冒汗的感觉，接下来才能真正的快速消耗热量，反正重点是不用很剧烈运动，但一定要持续不停下来的运动30分钟就对啦!

但其实不一定要用跑的，快走也会有一样的效果，家里没有慢跑机的人，只要走出户外快走也是ok的。不过"快走"顾名思义就是要走得很快，不是像在散步谈天那种速度噢!过程中如果有点累，可以稍微放慢速度几分钟，水份可以补充一点，但尽量喝少一些，不然很容易会有胃痛的感觉。

快走持续30分钟结束后，我会去踩一下旁边的脚踏车，踩的速度不重也不快，主要是放松小腿肌肉用的，有时候我也会跑去玩这台骑马机，据说可以让腹部的肥肉瘦快一点，不过我把速度调到最快，换来的只有屁屁脱皮...根本没有比较瘦啊。

2.找个减肥同伴互相加油打气，避免怠惰

减肥路上如果有个伴，比较可以互相勉励打气，因为Mr.D也变胖了5公斤，绝对是和我一起打拼的好对象!只是他除了使用跑步机会很认真以外，其他的健身器材都拿来开玩笑..唉，也好啦!运动时有个人在旁边逗你笑，感觉时间很快就过去啰~

3.一有空闲就运动，不放过任何小机会!

是说我现在的人生，不是在打电脑就是在看电视，因为打电脑手很忙没办法运动，所以就趁看电视的时候做些简单的小运动吧!像是拿大瓶宝特瓶当哑铃啦、蹲马步抖抖大腿肉啦、睡前抬腿10分钟等，每天都做一点，其实很快就可以看到效果了耶~~

4.多吃蔬果帮助肠道蠕动

前阵子到爱绿绿家玩，顺手去她们家的枣园拗了一堆回家，上网查询了一下枣子的热量，发现它70g才只有30卡，完完全全就是低热量来著!而且枣子对肠胃蠕动还挺有帮助的，也太适合我这个便秘人了!当然这段期间我也有摄取其他的水果，毕竟均衡发展是很重要的噢!

5.选择合格的健康食品辅助

但我的肠道真的太任性了，便秘1个礼拜以上应该都算是家常便饭~orz所以一直以来我都不断在找寻可以帮助嗯嗯的健康食品，让肚子尽量没有宿便，我吃蓝藻的时候，只要喝大量的水+吃水果，肚子会就比较容易有便意，有记得的话都会吃~

6.泡澡提升促进新陈代谢，瘦得更快!

只要使用比平常还要烫的热水，然后水位至少要能淹盖过肚脐的位置，浸泡约5~15分钟，就能促进身体的新陈代谢，当然就会瘦得更快啰!