春——《兰花》

《兰花》瑜伽着重于脊柱的伸展，有助于全身经络的舒展，气血的调节，美容养颜。其中的云雀式和水鸟式等柔韧脊柱体位，不仅能增强肝脏的解毒功能，还可按摩内脏，有助于缓解便秘问题。不过，需要注意的是，女性在月经期和怀孕期间应暂时避免练习，而产后半年后可逐渐进行休复练习。

夏——《荷花》

《荷花》瑜伽包括高难度和放松的体位。前部分的跪姿展臂式和穗姿等有助于舒展和放松身体，中间的独角式和牛面式则刺激神经系统，后部分的舞王式、菩萨式和莲花童子式有助于增强身体柔韧性和平衡。这些体位促进血液循环，对脾胃和消化系统有益，还有助于提高精神活力，开胃，预防肠胃问题。不过，有哮喘病史的人不宜练习，因为这些体位可能加快心跳。

秋——《菊花》

《菊花》瑜伽的前半部分包括直角抻展式和双角式，有助于改善姿势，后半部分的单臂鹤式和壮美式等平衡体式可以扩张肺部，增强肺活量，清洁呼吸系统，从而预防呼吸系统疾病如肺炎、支气管炎、心悸和呼吸困难。不过，支气管炎发作期间不宜练习这些体位。

冬——《梅花》

在寒冷的冬季，锻炼的重点是敛阳保阴，适度出汗。《梅花》瑜伽的莲花坐姿有益于骨盆区域和生殖系统的养护，同时刺激按摩腹腔，提高内脏排毒效率，美化腹部线条，灵活脚踝，刺激脚心，促进肾脏的按摩，有助于取暖和提高气血活动。然而，在练习期间需要注意饮食，避免过多咸食。舞韵瑜伽的独特之处在于通过音乐的韵律将身体舒展至极致，既提升了健康，也提高了气质。