缓解上班族疲劳的五大饮食法

上班族每天平均需要工作八个小时，有时还得加班，长期以往，不仅会让身心倍感疲劳，还会承受巨大的压力！若不懂得缓解疲劳，身体健康也将受到影响。那么，上班族应该采取哪些饮食方法来缓解疲劳呢？其实，通过合理饮食是最方便有效的。接下来，小编为大家总结了缓解疲劳的五个饮食宝典，赶紧来看一下！

1. 平衡饮食是关键

饮食的多样性保证了平衡饮食，从而避免因营养不良导致身体虚弱。以下规则需遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；适量摄入含有复杂碳水化合物的食物；每天一次肉类、鱼类或蛋类；最后，每餐必不可少的奶制品。

2. 多喝水

人体大约有三分之二是由水构成的，各个器官都需要水来维持基本运作。因此，当感觉疲倦时，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最直接的脱水信号。只有补充水分才能摆脱疲倦，保持充沛的能量，迎接下一个挑战。特定时间补水会带来意想不到的惊喜，例如早上起床后喝一大杯水，除了维持身体水分，还能促进新陈代谢和排便，预防便秘。如果不喜欢白开水，可以加入蜂蜜、柠檬汁等调味，这样就成为一杯提神的饮品。

3. 富含镁的食物

许多食物中都含有镁，因此一般不用担心缺乏镁，但不缺不代表不需要补充。因为镁能产生能量，所以疲劳感很可能是能量不足造成的。因此，在日常饮食中增加镁的摄入，可以轻松提神。坚果、种子、甜菜、菠菜等食物含有较多镁，所以要多食用这些食物。同时，豆腐及各种豆制品也不能忽视，因为大豆制品中也富含镁元素。

4. 每天摄入五种蔬果

大多数人摄取了过多的脂肪、糖分和盐，却没有足够地摄入水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质、维生素、纤维以及其他营养物质的最佳来源，它们有助于维持人体正常运作。建议每天摄入五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的、冷藏的、罐装的、干缩的或榨汁的。

5. 适量补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天体能的50%~55%都依赖于糖分供应。

以上这五个饮食宝典将帮助上班族缓解疲劳，保持健康活力。在繁忙的工作中，合理的饮食习惯会成为你最可靠的伙伴。赶紧尝试一下，让你的生活更加美好！