颈椎病是一种常见的疾病，它可能会导致颈部疼痛、僵硬、麻木等症状。以下是一些自我保健建议：

1. 避免长时间低头或者过度使用电脑、手机等电子设备。

2. 适当进行颈部按摩和热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 注意饮食健康，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、坚果等。

4. 避免长时间站立或者坐着，适当进行身体活动，如散步、慢跑等。

5. 定期进行颈部按摩和热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 注意保持良好的睡眠习惯，避免熬夜或者过度疲劳。

7. 如果出现颈部疼痛、僵硬等症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。

希望这些自我保健建议能够帮助您更好地预防和治疗颈椎病。如果您有其他问题或需要更详细的建议，请随时向我提问。