精神焦虑症患者首先需要学会自我放松。当你感到情绪紧张时，可以试着闭上眼睛，深呼吸，同时给自己积极的暗示，告诉自己没有什么是无法克服的。此外，也可以尝试一些分散注意力的活动，比如外出散步、参与娱乐活动或运动，以释放不愉快的情绪。与亲近的长辈和朋友进行交流也有助于缓解焦虑。

精神焦虑症的自我帮助：

首先，我们需要了解焦虑症是一种体验，它让我们提前感受到尚未发生的痛苦或危险，通常是由于自己的臆测或想象引起的。一些患者可能会伴随着心慌、呼吸急促、出汗、坐立不安等症状。如果确诊为精神焦虑症，建议首先寻求专业医生的帮助，然后尝试以下自我调整方法：

1. 可以尝试进行一些自我舒缓的活动，如旅行、参与娱乐或体育活动，以有效释放负面焦虑情绪。

2. 寻求他人的帮助是缓解情绪的有效方法，与亲近的长辈、朋友或老师交流可以帮助缓解焦虑情绪。

3. 阅读一些相关书籍也可以帮助，有时书中的智慧可能对情绪有正面影响，有趣的书籍可以带你进入一个奇妙的世界，暂时忘记不快情绪。

对于一些严重的焦虑症，药物治疗可能是必要的。这种情况下，心理治疗和药物治疗通常结合使用，以缓解症状。然而，药物治疗必须在专业医生的指导下进行，包括一些药物如苯二氮?类药物，例如安定、舒乐安定、佳静安定、劳拉西泮等，不应自行购买和使用。