产后耻骨痛是指产后子宫和阴道的疼痛，通常会在产后一周内出现。以下是一些缓解产后耻骨痛的方法：

1. 休息：适当休息可以帮助身体恢复，减轻疼痛。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 按摩：轻柔的按摩可以刺激肌肉，促进血液循环和消除疼痛。

4. 饮食调理：多吃富含钙、维生素D、镁等营养物质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑口服一些止痛药或消炎药。

需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴随其他症状（如发热、腹泻等），应及时就医。