阔筋膜张肌疼痛是一种常见的运动损伤，可能会导致局部疼痛、僵硬和肿胀等症状。以下是一些缓解和治疗方法：

1. 休息：避免过度活动或剧烈运动，减轻肌肉负担。

2. 冰敷：将冰袋或冷毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：轻轻按摩受伤区域，促进血液循环和肌肉松弛。

4. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在受伤区域上，每次15-20分钟，每天3-4次。

5. 物理治疗：使用电疗、针灸、理疗等物理治疗方法来缓解疼痛和促进康复。

6. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和缓解炎症。

7. 手术治疗：对于严重的局部疼痛和功能障碍，可能需要手术治疗。

请注意，在治疗期间应该遵循医生的建议，并在医生指导下进行任何治疗。同时，还应该避免过度活动或剧烈运动，以免加重症状。