冬季养生：冬季运动的注意事项

冬季来临时，许多人容易变得懒散，导致身体状况逐渐下滑。因此，在冬季不要忽视运动，特别是现代人普遍缺乏运动，尤其是在寒冷的季节更是如此。适当运动是冬季养生的重要方面，可以调理身体、预防疾病。那么，你知道冬季运动的注意事项有哪些吗？下面就让我们一起来了解一下吧。

一、高血压患者需注意

患有心脏病或高血压的人在气温骤降时，血压往往会升高，因此这些人在冬季进行户外运动时存在一定的危险。通常在早晨气温较低时，应充分利用时间，进行一些简单的运动。

二、不宜空腹运动

近年的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液黏稠度增加，再加上气温低和血管收缩等因素，如果空腹进行运动，可能会因低血糖和心脏疾病而造成身体不适甚至危险。因此，中老年人早晨起床后应该缓解一下，适当进食和饮水后再进行运动。

三、运动时不宜口呼吸

冬季运动时应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子里有很多细毛，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。此外，寒冷的气温可以为进入鼻腔的冷空气提供加热。

四、避免在雾天运动

实践证明，雾是由无数微小水滴组成的，这些水滴中含有大量的尘埃和病原微生物等有害物质。运动时由于呼吸量增加，肺部很可能吸入更多有害物质，因此冬季运动养生应避开大雾天气。

五、做好运动前的准备

在准备进行运动时，要在体温上升的状态下开始运动，如果出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有晕厥的经历，应咨询专家或专业人士，制定每天适合自己身体承受的运动量，以防运动过程中发生意外。

六、保持体温

冬季运动对身体的健康反应需要时刻牢记。在运动时，要遵循安全手册中的相关内容，保持运动的健康和明智性非常重要。首先，要保持体温，选择穿着不会妨碍行动、相对较薄且通风良好的服装。另外，在寒冷的天气中，不要让手、鼻子、耳朵等部位暴露在外，应采取相应的措施保护它们。

七、户外锻炼需谨记

在严寒的冬季，热衷于户外锻炼的健身爱好者需要牢记一些注意事项。

1. 注意保暖，防止受凉。刚刚运动完，由于血液循环较快，身体短时间内感觉不到寒冷。然而此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成潜在伤害。等感觉到冷时，身体已经受到较大程度的侵害。受凉可能导致肌肉痉挛、运动疲劳反应加重以及抵抗力下降等不适或潜在的疾病隐患，因此运动后应及时穿上外衣，做好保暖工作。

2. 做好充分的准备活动。冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带相对较紧。此时突然用力，很容易导致肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，一定要做好准备活动，不仅在剧烈运动前如此，即使是散步或慢跑也一样。

3. 当冬季温度很低时，最好避免皮肤直接接触户外健身器材。具备常识的人都知道，在零摄氏度以下的温度下，人体皮肤与冰冷的金属接触可能导致皮肤与金属粘连，造成伤害。因此，在使用金属器械时最好戴上手套。