对抗感冒和流感的方法

主动对抗感冒。急诊医师特拉维斯·斯托克表示，在喉咙发炎时，他会喝温盐水、增加果蔬摄入量，并进行适度锻炼，但不过度劳累。他还会使用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。

倾听身体的声音。全科医生苏珊·洛德建议说，消极的思维和焦虑情绪会削弱身体免疫力，增加感冒和流感的风险。因此，她每天清晨会闭上眼睛静坐20分钟，放松身心。她还经常问自己一些简单的问题，比如需要什么——食物、锻炼还是放松？在迷茫时，多倾听身体的声音，才能做出更明智的选择。

避免使用抗菌香皂。临床医学副教授吉娜·所罗门指出，洗手是预防感冒病毒的关键，但她不使用抗菌肥皂，因为它含有可能导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。她经常使用普通肥皂洗手，同样能有效杀灭99.9%的病菌。

花椰菜是抗病秘密武器。《超级免疫》一书作者乔尔·福尔曼博士认为，绿色蔬菜是增强免疫力的最佳食物，因为它们富含抗氧化剂，能够清除人体内的致病自由基。他推荐在流感季节多食用生菜、甘蓝和花椰菜等蔬菜。

简单方法缓解疼痛

模仿猫和牛的姿势缓解紧张。医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，他经常使用这种姿势缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，用双手支撑在肩膀下方。吸气的同时将下巴靠近胸脯，让背部弯起（类似猫的姿势），然后让腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（类似牛的姿势）。交替进行几次这两种动作，几分钟后背痛就会缓解。

按压治疗头痛。神经外科医师桑贾伊·古普塔解释道，当感到头痛时，他会用两个大拇指轻轻按压眉毛下方、眼窝中间略上的位置。这样的按压可以缓解压力导致的头痛。

有效锻炼并保持身材

运动与娱乐结合。妇科医师丽莎·马斯特森在加利福尼亚州圣莫妮卡市表示，她把健身房带回家，经常做跳绳、转呼啦圈等运动。她希望无论何时何地都能进行运动，而且这种运动必须有趣、简单且经济实惠。

在工作中争取锻炼时间。医学院副教授希拉里·汀德建议把锻炼时间安排在工作日中。比如午餐时间快走，或者在家看电影时在跑步机上运动。

利用机场等候时间散步。特拉维斯·斯托克博士表示，在机场等候期间，他会不断散步。等到登机时间时，他已经运动了30分钟，轻松消耗了几百卡路里的能量。

拥抱有助于恢复精力。任戴维·卡茨博士说，与自己最亲近的人分享爱的感受有助于恢复精力。他与妻子每天约定拥抱30秒。此外，研究还发现，拥抱可以缓解身心压力。

晒太阳提神。乔尔·福尔曼博士表示，他在睡前将灯光调暗一个小时，然后在漆黑的房间里入睡。早上，他会坐在窗前或外出散步晒太阳。阳光可以减少褪黑激素的分泌，同时刺激血清素的产生，让人感到精力充沛。

缓解压力的小动作

使用4-7-8技巧减压。安德鲁·威尔博士推崇的减压方法是4-7-8技巧。以舒适的姿势坐或躺下，用舌尖抵住上