在孕晚期，由于子宫增大和胎儿的压迫，耻骨痛可能会加重。以下是一些缓解耻骨痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾等物品轻轻地按摩腹部，可以促进血液循环和放松肌肉。

2. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如腿部伸展、手臂伸展等，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

3. 改变体位：尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试改变体位，如坐起来或躺下来。

4. 饮食调理：多喝水、吃易消化的食物，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

5. 休息：适当休息也是缓解疼痛的重要方法。建议尽量保持充足的睡眠和休息。

需要注意的是，如果耻骨痛伴随着其他症状（如恶心、呕吐、腹泻等），建议及时就医。同时，如果疼痛严重影响到生活质量，建议咨询医生。