阳痿和早泄是男性常见的性功能障碍，如果不及时治疗，会对生活和工作产生很大的影响。以下是一些锻炼方法可以帮助改善阳痿和早泄：

1. 坚持锻炼：通过运动可以增强身体的耐力和心肺功能，有助于提高血液循环和新陈代谢，从而缓解勃起障碍。

2. 改变饮食习惯：避免摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质，保持健康的饮食习惯。

3. 加强锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力。

4. 调整生活方式：保持良好的睡眠习惯，避免过度疲劳和精神压力。

5. 使用药物治疗：如果锻炼和饮食调整无效，可以考虑使用一些药物治疗，如SSRI类抗抑郁药等。

需要注意的是，锻炼对于阳痿早泄的改善效果因人而异，具体情况需要根据个人情况进行评估和调整。如果您有疑问或者需要更详细的建议，请咨询专业医生或者性健康专家。