女性身体的腰、腹、臀和四肢是最容易积聚脂肪的部位，同时也最影响BMI身材比值的部分。只有加强锻炼这四个区域，减少脂肪堆积，身材才能趋向黄金比例。

腹部是全身最容易积累脂肪的地方，由于其靠近心脏，这里的脂肪很容易被动员并进入血液循环，从而对健康造成危害。女性腹部的脂肪主要位于皮下，相对较浅，因此一旦发胖就会形成救生圈和小肚腩，这种现象在办公室女性中较为常见。

推荐的运动方法是办公室女性可以在工作中轻松减肥，当坐在椅子上时，要保持上身挺直并收紧腹部（必须用力），坚持一段时间就会显现明显效果。

臀部肥胖一直是许多女性的烦恼，尤其是办公室女性，她们由于整天坐在办公室不动，甚至下班后也开车回家，很少得到充分的锻炼，导致脂肪在臀部堆积沉淀。此外，有些女性由于饮食偏好高脂高热量食物，这些食物是脂肪堆积的罪魁祸首，久而久之，臀部就会变得松弛。

推荐的运动是深蹲，对锻炼臀部效果很好。这种运动简单易行，没有器械和场地的限制，特别适合办公室女性。在长时间坐在椅子上后，站起来做几个深蹲，既简单又有效。

大腿肥胖的原因与臀部肥胖类似，但主要原因之一是缺乏运动。日常生活中乘电梯上下楼，出门都开车，大腿无法得到充分锻炼，赘肉积聚是逐渐形成的。

推荐的运动是上下楼梯，非常适合办公室女性减肥。只需在每天上下班时进行，坚持一个月，你的腿部会感觉更加紧实。

对于上半身肥胖的东方女性来说，上臂一直是令人苦恼的问题，手臂上的赘肉一旦形成，很难减掉。手臂肥胖一般分为两种，一种是手臂外侧的脂肪堆积、橘皮组织和肌肉肥大，另一种可能是手臂内侧的肿胀引起的。

推荐的运动是负重运动，对减掉手臂赘肉效果很好。在选择负重的重物时有一定要求，如果是职业女性，可以用上班用的公文包作为负重进行提举运动。