针对问题：由于工作繁忙，缺乏时间进行身体锻炼，导致身体变得松弛，看上去越来越胖，尽管体重没有增加。

特点：瑜伽是一种温和的运动，可以紧致全身肌肉，有助于减肥，特别适合"虚胖"体质的人。更重要的是，它几乎不需要专门的场地和太多时间。在安静的顶楼平台上利用午餐时间，全身心投入到呼吸和身体变化中，是一种在繁忙工作中有效且有趣的放松方式。

1、腿部减肥方法

方法：站立，双腿分开约30厘米，脚尖朝前，手臂前伸，与地面平行。吸气时抬起脚跟，保持站立；呼气时慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，保持该动作5秒钟，吸气站起。呼气放松，然后再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿的形状，增强腿部力量。

2、腰背减肥方法

方法：身体挺直，双腿分开，重心集中在肛门处。双手举过头顶，两掌心的距离大约等于头的宽度。缓慢地将腰部向左侧转动，上半身和手臂也随之转动，尽量保持背部挺直。然后慢慢回转，回到正面时双手缓慢放下。稍作休息，再向另一侧做同样的动作。

作用：减小腰围，增强腰部的柔韧性。

3、腰腹减肥方法

方法：挺直身体，双腿分开约1米，脚尖朝前。深呼吸，缓慢将左手举过头顶，呼气时身体缓慢向右倾斜，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓慢将身体复位，呼气放下手臂，放松。然后用右手做同样的动作。

作用：加强腹部和腰部的力量，放松背部。

贴心小提示：

- 瑜伽要求空腹练习，因此建议尽量在午餐前或下午茶前进行。

- 如果需要穿套装上班，尽量选择裤子，并解开西装的纽扣，使穿着更宽松。可以准备一双平底鞋放在办公室，进行瑜伽时换上。穿高跟鞋练习瑜伽不仅会影响效果，还容易受伤。

- 尽量按照自己的能力完成动作，不要勉强，也不要急躁，以免拉伤。

- 在练习前排空大小便。