许多人外表看起来健康，但你的身体真的健康吗？在我们的日常生活中，身体会发出一些小信号，但很多人会忽视它们。实际上，视力下降、牙龈出血等身体小症状可能是身体缺乏营养的迹象。以下这些信号表明你可能需要关注身体营养问题。

信号1：头发干燥、细化、易断、脱发 — 可能是缺乏蛋白质、能量、必需脂肪酸和微量元素锌。建议每天摄入主食，确保提供足够的能量。每日食用3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶以获得高质量蛋白质，同时增加必需脂肪酸的摄入。每周食用2-3次海鱼，多吃牡蛎以增加锌的摄入。

信号2：夜间视力下降 — 可能是维生素A缺乏。为了纠正这些症状，建议增加食用富含维生素A的食物，如胡萝卜和猪肝。这两者都提供维生素A，但动物来源的维生素A更容易被人体吸收。

信号3：口腔问题（舌炎、舌裂、舌水肿） — 可能是B族维生素缺乏。要避免长期进食精细米面和长期吃素食，以免B族维生素不足。确保主食的粗细搭配以及荤素搭配。

信号4：牙龈出血 — 可能是维生素C缺乏。维生素C是最容易缺乏的维生素之一，因此每天摄入新鲜蔬菜和水果至关重要。最好每天摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中蔬菜可以热炒或凉拌。

信号5：味觉减退 — 可能是锌缺乏。增加贝类食物如牡蛎和扇贝可以有效补充微量元素锌。此外，每天确保摄入1个鸡蛋、3两红肉和1两豆类也是必要的。

信号6：口角干裂 — 可能缺乏核黄素（维生素B1）和烟酸。不同食物中核黄素含量不同，常见富含核黄素的食物包括动物肝脏、鸡蛋黄和奶制品。每周至少摄入两次核黄素食物，或者每天摄入牛奶和鸡蛋。

信号7：容易淤血和淤青 — 可能缺乏维生素K。维生素K在止血中起关键作用，缺乏它会延迟血液凝固。增加摄入富含维生素K的蔬菜，如花椰菜、芦笋和莴苣，可以减轻这些症状。