痛经是一种常见的妇科疾病，通常会导致月经量少、疼痛、不适等症状。对于痛经的缓解，有一些穴位按摩可以帮助缓解疼痛和不适。

例如，在小腹部和腰部都有些许胀痛的情况下，可以选择按摩小腹部和腰部的穴位，如“十二指肠球部”、“十二指肠后面”、“左侧胃俞”等穴位。这些穴位可以刺激气血运行，促进身体的血液循环，缓解疼痛。

此外，还有一些其他的穴位也可以用来缓解痛经症状，如“大肠俞”、“脾俞”、“心俞”等。但是需要注意的是，每个人的身体状况和症状不同，具体哪些穴位适合自己还需要根据个人情况进行判断。

总之，如果您在日常生活中出现了痛经症状，可以尝试按摩这些穴位来缓解疼痛和不适。但是请务必在医生或者专业人士的指导下进行。