如何最有效地减肥？减肥一直是一个永恒的话题，许多人为了减肥付出了很多努力，忍受了痛苦的节食和辛苦的运动。是否存在一种简单而快速的减肥方法呢？如果你在日常锻炼中注意强化练习、保持营养均衡、自我激励并适度放松，你就能实现理想中的身材。所以，女士们，还等什么呢？赶快行动起来吧！

1、尝试素食主义

听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克·比特曼的建议吧：每天至少有两餐不含任何动物蛋白的素食。比特曼自己坚持这样做了三四个月，减掉了35斤体重，血糖和胆固醇水平也恢复正常，他还解决了睡眠性呼吸暂停综合症的问题。

2、伸展四肢

将一条腿搭在长凳上，同时努力钩住你的脚趾——对于超级健将来说，这只是简单的热身动作。如果你要进行跑步或骑自行车等运动，最好先做一些准备活动，通过一些动态拉伸训练来加强你的肌肉、提高心率和血液循环：保持身体直立，将一条腿的膝盖抬向胸部，然后换另一条腿，重复相同的动作。接下来，双腿交替前后摆动，逐渐加快摆动速度，增加跨度，这样你在运动时会更加灵活。

3、进行高强度、出汗的训练

在健身房里花费3个小时或做100次重复动作并不是进行健身的好方法——质量比数量更为重要。在锻炼时，动作应尽量短促、强烈、有爆发力。只有掌握正确的训练技巧，你才能在锻炼时得心应手，事半功倍。

4、改变你的关注点

不要再每天纠结于卡路里摄入量，而是将精力放在摄入新鲜、高品质食物上。要知道，所有加工食品、包装食品以及含有有害合成激素、农药和转基因成分的食物都是让你增重的罪魁祸首。戒掉这些垃圾食品，很快你就会拥有平坦的腰部线条。当然，你不需要强迫自己只吃素食，或者采用低碳水化合物甚至极端的史前饮食，只需要多吃新鲜食物，你会看到体重在慢慢减少。

5、适应新的节奏

如果你一直在使用哑铃，不妨试试壶铃。挥动一个没有规律的重物，打破肌肉原本的运动节奏，会让身体更加吃力，同时也能燃烧更多的卡路里（20分钟内可燃烧近300卡路里的热量！）。Soft Kettle Bell是一种比较常见的壶铃，它由4个可拆卸且重量适中的碟片组成，可以在2-20斤之间进行调节。即使在家里，你也可以跟随DVD进行各种专为女性设计的健身运动。

6、别再打盹了

当你需要在舒适的床上多睡一会还是早起去上班时，显然前者会胜出。试试使用Philips起床灯来唤醒你的动力吧。这款球茎形状的床头灯采用LCD光线，开启后会逐渐变亮，灯光与温暖的太阳光相似，并且光线的变化速度也与太阳光相似。你还可以设置声音，让人造光伴随着大自然的鸟鸣声，这样你会以神清气爽、从容不迫的状态开始新的一天，迫不及待地骑自行车、参加TRX课程，或者进行全身训练。

7、增加肌肉质量

每增加一磅肌肉，你每天就能额外燃烧45卡路里的热量。所以，即使你无法去健身房，每天长时间坐在办公桌前，只要你坚持进行强化训练，锻炼出10磅肌肉，你仍然能够轻松地每天燃烧掉450卡路里的热量。按照这个速度，你几乎可以每周减掉一磅的脂肪。

8、永不停歇

你认为自己是个运动达