腹膜炎是指腹部内脏器官受到感染而引起的炎症。如果您出现了腹膜炎的症状，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：保持充足的休息和睡眠，让身体得到充分的恢复。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，每次15-20分钟，每天多次。

3. 使用止痛药：可以使用非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。

4. 服用抗生素：如果是细菌感染引起的腹膜炎，医生可能会给您开一些抗生素来治疗。

5. 饮食调理：适当地进行饮食调理，避免过度进食、过度饮酒、辛辣刺激性食物等。

6. 按摩：轻轻按摩腹部可以促进血液循环，缓解疼痛。

7. 就医：如果疼痛持续或加重，建议及时就医，接受专业医生的治疗。

请注意，在使用任何药物或治疗方法之前一定要咨询医生的意见，并严格按照医嘱使用。同时，也要注意个人卫生和健康习惯，避免感染疾病。