生理期是女性减肥的好时机，可以在这段时间享受美食而不必担心增胖！但是是否真的可以随便吃而不胖呢？生理期减肥分为四个阶段：减肥瓶颈期、减肥加速期、减肥平快期和减肥减慢期。那么，在这四个特定阶段如何抓住关键，实现最佳减肥效果呢？今天，中国养生网将从饮食和运动方面为你量身打造适合经期的养生减肥法！

生理期减肥的四个阶段，运动方面需遵循以下四个原则：

1. 减肥瓶颈期：

时间：月经开始后的1至7天。

在月经来临时，由于黄体激素的分泌减少，你可能会感到情绪低落、压力大，经常会出现无缘无故的忧郁和发脾气。如果你在这个时期睡眠不足、过度疲劳，可能会在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在经期来临的几天里，皮肤会变得敏感、抵抗力降低，你可能会经历生理痛和心情不佳。由于激素分泌减少，皮肤会变得极干，毛孔也会变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天自然消失。

建议在这个阶段每周运动3至5个小时，不要试图进行节食或过度运动来减肥，而是将目标放在塑形上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，过度节食可能导致脱水，但无法减去脂肪。你可以选择网球、球操、长跑、爬山等运动。

2. 减肥加速期：

时间：月经后的7至14天。

一般来说，女性在月经的第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始增加。在雌性激素和雄性激素分泌旺盛的时期，体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质吸收和消耗速度加快，因此排卵前一周是进行有氧运动的最佳时机。这段时间你会感觉最好，无论是心情还是身体都充满活力，喜欢运动和接受各种挑战。

运动频率应保持每天或隔天2小时，每周至少进行7个小时以上的运动。你可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动。此时你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞等。因为这段时间你的体能和接受能力都非常好，不去运动简直是浪费。

3. 减肥平快期：

时间：月经后的14至21天。

在排卵期后的一周，卵细胞激素的作用变强，但由于黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你可能没有什么特别的感觉，但是生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌会逐渐增多，黑色素会活跃，可能会长痘痘，而你的情绪可能会起伏不定，时而平静，时而急躁。

如果没有时间去健身房，你可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

4. 减肥减慢期：

时间：月经后的21至28天。

孕酮分泌在第3周达到高峰，然后开始下降，第20至24天可以进行更长时间的有氧运动，但在第24至28天，运动时间、频率和强度都应逐渐减少。在这个时间段，你的感觉会比较复杂，前期精力充沛，但后期容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌的黄体激素非常活跃，同时也会引起皮下脂肪活跃，身心状态都变得不稳定，脸上可能会出现油腻和粉刺，此时你即将回到生理期初始状态。

你可以继续进行前一个阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周约3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习也是不错的选择，可以使身体柔软，心情安宁，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

在饮食方面，女性经期减肥应遵循以下八个原则：

1. 避免