怀孕期间，便秘是常见问题之一，对胎儿健康发育有重要影响。因此，孕妇需采取以下方法缓解便秘：

1. 保持正常三餐，特别是早餐，不要空腹。多食用富含纤维素的食物，如糙米、全麦面包、蔬菜和水果，避免辛辣食物和碳酸饮料。

2. 增加高纤维食物摄入，如芹菜和蒜苔，以促进胃肠蠕动，但不要摄入过多，以免引起不适。

3. 进行适度的运动，如散步或瑜伽，尤其在孕晚期，可以帮助预防便秘和顺利分娩。

4. 养成定期排便的习惯，早上醒来或进餐后通常是最容易排便的时候。

5. 每天食用1-2根熟透的香蕉，但注意不要吃生的香蕉，因为生香蕉含有鞣酸，可能加重便秘。

此外，孕期多喝水也有助于缓解便秘问题。希望这些方法对您有所帮助。