下面是正确进行提肛运动的方法：

1. **床上训练法**：仰卧在床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。反复进行20次，每日早晚各一次。这个运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

2. **站立法**：保持专注，用力收缩肛门，持续一到两秒钟后放松，有节奏地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。你会感受到一股酥麻感从下身传到脑部，然后保持提肛动作，直至无法坚持再放松。

3. **排尿止尿法**：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

4. **仰卧屈腿挺身法**：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5-10次，每日2-3遍，即可达到一定效果。

5. **夹腿提肛**：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

6. **坐立提肛法**：首先，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。

以上是正确的提肛运动方法。希望这些信息对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。