冥想：女性健康与内心平静的魅力

瑜伽近年来在女性生活中流行起来，其吸引力在于让女性更健康，身心更放松。瑜伽的老师通常要求学员进行冥想练习，以实现全身放松，从而真正体会瑜伽的益处。

在美国，一种锻炼方式开始盛行，那就是“冥想”。每天花费10～40分钟的时间，静坐并将注意力集中在一次呼吸、一个词语或一个形象上。这样可以训练自己不再胡思乱想，而是专注于当下，超越过去和未来，从而完全接受现实。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是它能改变人的内在情绪，实现真正的“修身养性”。

冥想对于减轻压力非常有帮助。有规律地冥想可以调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者相较于一般人更容易达到平静而快乐的状态。知名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天早晨和下午各练习20分钟，她说：“过去，我常因为一些小事情而长期担忧忧虑，而这其实毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”

神经系统专家利用复杂的成像技术进行测试，发现在深度冥想中，大脑会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明，冥想可以预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

其实，冥想是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括禅坐（盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。