据专家介绍，一般情况下，成年人应保持每晚8小时的正常睡眠时间。理想上，睡觉时间应从晚上11点左右开始，进入凌晨1至3点的深睡眠状态，这个时段是养肝血的最佳时间。反之，若错过这个时段就可能导致血液不足。因此，对于那些不得不熬夜的人来说，应该摄取更充足的营养，以最小化对身体的损害。

专家提出两方面的营养摄取建议，一是保护身体，二是在夜间工作时保持最佳状态。

增强免疫力 需补充维生素B

维持免疫能力和保护肝脏机能对于熬夜族来说非常重要。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E等营养素。缺乏这些元素会增加疲劳感，并对身体造成损害。

熬夜族在晚餐或夜宵时可以多摄取富含维生素B的食物，例如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类以及新鲜蔬果。在必要时，可以考虑摄取营养补充剂或嚼食台糖健素糖(含维生素B)。虽然市面上有一些提神口服液含有维生素B、C、咖啡因和中药成分，但不建议每天过量食用，以免产生依赖性。

此外，含咖啡因的饮料可能是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常被当作“补充品”。然而，这些食物只能暂时提神或增加血糖浓度，但同时也会加速体内维生素B的消耗。过量摄入咖啡因会刺激神经和肾上腺素分泌，从而消耗体内的维生素B。

保护视力 需补充维生素A

熬夜的人多数从事文字工作或经常使用电脑，在昏黄的灯光下苦战一夜容易导致眼肌疲劳和视力下降。维生素A和维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，增强熬夜工作者对昏暗光线的适应力，减轻视觉疲劳。

富含维生素A的食物可分为两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，其中菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒和南瓜含量较丰富；另一类是来自动物性食物的维生素A，这一类能够直接被人体利用，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。

对于熬夜过程中的注意事项，建议进行肝脏按摩运动，如以双手三指插入乳中肋骨下方缓缓按摩，这有助于养护肝脏。同时还可以尝试怀抱式肝脏运动，通过缓慢扭转身体来促进血液循环。