1. 饮食选择黑色食物有助于补肾精，例如海带、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、乌骨鸡等，能促进血液循环，滋养头发。

2. 中成药物如杞菊地黄丸、加味逍遥散、小柴胡汤等，搭配当归、何首乌、桑椹、熟地、枸杞、黑芝麻等，有助于养肝肾，维持毛囊健康。

3. 根据体质选择食物，肝肾虚亏者可食用桂圆、桑葚等，寒性体质者适宜柿子、桑葚、荔枝、桂圆，同时避免辛辣食物和咖啡茶等刺激性食品。

4. 保持情绪平稳，避免熬夜，确保充足睡眠，晚上11点至凌晨3点是肝脏修复的关键时段。

5. 按摩肝经和肾经，畅通气血循环，可按摩太冲、太溪、足三里、三阴交、阴陵泉等穴位，也可进行头部按摩促进毛囊生长。

6. 偷时间运动，多做慢跑、游泳、气功、瑜伽等全身舒展运动，办公室内也可以偷时间起身活动，保持良好的血液循环。