如果您的脱肛或者肛裂已经引起了出血，建议您尽快就医。因为脱肛和肛裂都可能导致出血，而且如果不及时治疗，可能会导致更严重的并发症。

在等待就医的过程中，您可以采取以下措施：

1. 保持休息：避免剧烈运动和过度用力，保持良好的姿势和坐姿。

2. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易于消化的食物，如米粥、面条、饼干等。

3. 注意卫生：保持外阴部清洁干燥，穿宽松透气的内裤，避免穿紧身衣物。

4. 使用药物：如果出血较严重或者持续时间较长，可以考虑使用止痛药或者抗生素等药物进行治疗。

请务必及时就医，并按照医生的建议进行治疗。同时也要注意个人卫生和保护自己的健康。