"春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾"，秋季的干燥容易损害肺部健康。如果不注重保养肺部，可能会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥、大便秘结等肺部不适症状。因此，秋季养生应优先考虑补充肺气和滋润肺阴。老年人在秋季想要保持身体健康，首要任务就是呵护好肺部。接下来，我将分享16个养生小方法，老年人可以经常采用，不仅可以保护肺部健康，还能有益延年益寿。

1. 捶背端坐：这可以促进胸部气流，预防感冒，有益于肺部健康。双手握拳，反复捶打背部中央和两侧，每侧捶打3次，注意在捶打时保持闭口，叩齿10次，缓慢吞咽唾液。捶背时应从下往上，然后再从上往下反复多次。

2. 多晒太阳：最新研究表明，多晒太阳有助于护肺养肺。维生素D可以修复因吸烟引起的肺损伤，减轻炎症，有助于减少炎症和感染，特别是慢性阻塞性肺疾病等。

3. 适量运动：加强免疫功能对于肺部健康至关重要，体育锻炼是最佳选择之一。根据体质选择适合自己的运动，每天坚持锻炼，同时进行一些有助于提高肺功能的特定锻炼，可以显著增强免疫力和肺功能。

4. 笑口常开：保持愉快的心情，常笑可以有益于肺部健康。大笑可以扩张胸廓，增加肺活量，减轻胸闷感，缓解疲劳，恢复体力。特别是在早晨锻炼时，大笑可以让肺部吸入新鲜空气，有助于呼吸系统的清洁和情绪稳定。

5. 耐寒锻炼：一些耐寒锻炼可以改善肺部功能，如用冷水洗脸、鼻子，体质适合的人甚至可以用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。此外，可以选择一些有氧运动项目，如登山、冷空气浴、秋冬泳等，有助于提高抗寒能力。

6. 防治感冒：感冒往往对肺部造成损害，因此必须及时治疗和休息。要预防感冒，首先要保持充足的睡眠，勤锻炼，勤洗手，保持室内通风，保持均衡饮食，根据气温变化增减衣物，养成良好的个人卫生习惯。

7. 戒烟：吸烟会对肺部造成巨大伤害，尤其破坏了呼吸道上皮的纤毛，这些纤毛是呼吸道的“清洁工”。因此，戒烟对于肺部健康至关重要。

8. 常盘腿坐：盘腿坐可以改善下半身的柔韧性，增加上半身的血液循环，对肺功能有益。这个姿势还有助于呼吸系统的顺畅，对于养肺补肺非常有效。

9. 适当按摩：按摩肺俞穴有助于舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。每晚坐在椅子上，双手放在大腿上，轻叩背部肺俞穴，同时轻拍背部，持续10分钟。

10. 呼吸下蹲：深呼吸可以增加肺活量，活动膝关节，有益于肺部健康。结合深呼吸和下蹲运动，可以益气暖膝，养肺补肺。

11. 饮食清淡：少吃刺激性食物，多食滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能有助于健脾化痰。避免食用油脂含量高的食物，特别是当有痰多的情况下。

12. 主动咳嗽：咳嗽有助于清扫肺部，每天坚持可以保持肺部清洁。

13. 以