锻炼中的四个常见错误习惯

坚持体育运动是众所周知的好习惯，然而在锻炼过程中，一些错误的习惯不仅会减弱运动效果，还可能对身体健康造成不良影响。下面，养生保健专家为我们指出了四个最常见的锻炼坏习惯。

1. 单一运动的选择

许多人喜欢只进行一种运动，比如仅仅跑步或骑固定脚踏车，他们认为只要长期坚持就能看到显著效果。然而，全面锻炼需要结合多种运动。

专家艾米霍夫指出：“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果进行器械上的负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”力量训练可以帮助保持肌肉形态，延缓因年龄带来的肌肉松弛，因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，尝试跑步、打球、仰卧起坐和举重等多种运动。

2. 过度出汗

许多人认为只有大汗淋漓才能感受到充分的锻炼效果，因此在运动时努力出汗。然而，这样的做法对身体效果并不好，只会导致过度运动，失去大量水分，可能引发抽筋、脱水和其他运动伤害。因此，在运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上几口水。

3. 空腹运动

许多人早晨起床或下班后空腹进行锻炼，但这是不明智的。空腹锻炼就像是开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来维持正常运转。吃一些健康的小吃，比如燕麦粥或香蕉，可以轻松消化，并提供你接下来运动所需的额外能量。特别是上午锻炼时，切忌空腹，因为经过一整夜，你的胃已经空了，热量也已经耗尽，你需要给身体补充能量。

4. 锻炼时分心

有些人在锻炼时一边蹬脚踏车一边翻看杂志，认为这样能够全面放松。然而要知道，一心不能二用，专注于阅读意味着你无法同时关注正在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那么可以选择听音乐，因为相比阅读，音乐不需要过多的集中注意力。

坚持正确的锻炼习惯对于健康和体能的提升至关重要。通过多样化的运动、适度的水分摄入以及合理的能量补充，我们可以更好地享受锻炼的乐趣，并获得更好的运动效果。