标题：假期充实而有度

长假来临，许多职场白领都期待在这段时间好好休息。然而，专家提醒大家，睡眠并非越多越好，恶补睡眠对于睡眠不足的人来说可能无效，甚至会让人更疲倦。

长假期间，睡眠时间的改变可能导致作息紊乱，引起神经官能失调，甚至影响到消化系统和神经精神健康。因此，正确的方法是逐渐调整作息，找到适合自己的睡眠规律，提高工作效率，并养成按时就寝的习惯。

长假期间，走亲访友是家庭的必修课。然而，在这些聚餐中暴饮暴食并不可取。短期内连续的聚餐会给胃肠道带来过重负担，还可能导致体重增加和肝脏负担加重。专家建议节日期间饮食要有规律，优先选择蔬菜、水果，适量食用肉类和海鲜，多喝水以助消化。定时定量地进餐，避免过多的零食摄入。清淡饮食，避免过多的油腻、甜食、辛辣和烧烤食物，并尽量少饮酒。

此外，利用假期时间制作一些平时没时间制作的汤、羹和粥等食物，也是不错的选择。

娱乐是假期必不可少的一部分，但要注意适度。长时间的娱乐会打乱作息，导致身心疲累。专家建议对于电脑和电视迷，要保持良好的坐姿和用眼习惯，每隔一段时间让眼睛休息一下，进行眼保健操，并进行手部活动，保持充足的睡眠。上网时间不要连续超过3小时，以免出现头晕等症状。同时要注意通风，提升假期保健意识，让身体也能过一个愉快的节日。

长假期间，很多人发现家里变得杂乱无章，此时可以花点时间做家居清扫和收纳。家用电器内部是最容易藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此彻底的大扫除是很有必要的。例如，可以用干布轻轻擦洗冰箱，如果严重污渍可用洗涤剂擦拭，但要避免使用偏酸或偏碱的有机溶液。此外，不要用热水擦洗冰箱，也不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆，避免使用锐器刮除污垢。

在这个长假里，希望大家充实而有度地度过，既能休息放松，又能保持健康和愉悦的心情。