在冬季，我们应该特别关注肾脏的养护。冬季是最适宜滋补的季节，尤其对于那些希望补肾的人来说更是如此。在寒冷的冬季，最适合的养生方法之一就是享用温热的粥。接下来，我们将介绍10种适合冬季补肾的养生粥的制作方法，一起来了解吧。

1. 枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子、桑葚、红枣洗净，与粳米一同放入锅中煮，煮熟后用糖调味即可。

功效：这款粥中的枸杞子和桑葚子有助于滋补肝肾，而山药和红枣则有益于健脾胃。如果每天早晚都能享用，长期坚持，不仅可以缓解眼睛疲劳，还能增强身体健康。

2. 五色粥

材料：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、紫米适量。

做法：按照1：1：1：1：4的比例准备食材，然后按制粥的方法加入适量的水，煮至软烂即可，用作主食。

功效：这款粥中的黑豆有助于滋补肾脏，同时具有利水、活血、祛风、补虚、乌发和清热解毒的功效；黄豆性味甘平，有益于脾、胃、大肠三经，具有补脾益气和清热解毒的作用；红豆性平，味甘酸，有助于健脾止泻和清热解毒；绿豆性味甘凉，有清热解毒的效果；紫米则有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。这些食材相互搭配，共同发挥养颜功效。

3. 黑米红枣粥

材料：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克，白糖5克。

做法：将黑米洗净并浸泡5小时，大米洗净并浸泡30分钟，红枣洗净并去核，枸杞子洗净。将锅加热，加入黑米、大米、红枣和适量的清水，大火煮沸后转小火慢慢熬煮成粥，然后加入枸杞子再煮5分钟，最后用白糖调味即可。

功效：这款粥有明显的补肾养肾功效，同时还有助于健脾胃，改善消化不良。

4. 五黑补肾粥

材料：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁。

做法：先分别用水洗净黑米和黑豆，然后浸泡一晚上。洗净黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁。将这些材料放入锅中，加入5倍的水，用大火烧开，然后转小火炖1小时。等到黑豆变软熟，黑米变烂熟，粥变浓稠后即可关火，加入红糖或白糖调味即可。

功效：这些食材的组合有助于滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便，并富含丰富的微量元素和维生素，是补肾的佳品。

5. 藜麦山药粥

材料：藜麦半杯，大米半杯，山药1根，枸杞子1小把，适量食盐，4大碗水。

做法：将藜麦提前用水浸泡三小时左右，然后和洗净的大米一起加入四大碗水煮。将山药去皮，切成小段，用清水泡着，以防氧化变色。粥煮开后，转中火煮约15分钟，加入山药，再次煮开后转小火，煮20-30分钟。最后加入适量的盐，根据口味加入枸杞子，颜色变得漂亮。

功效：山药有助于补脾养胃、生津益肺、滋补肾虚。

6. 栗子粥

材料：栗子150克，粳米100克，适量冰糖。

做法：将栗子洗净并切口，放入开水中煮2-3分钟，剥去壳和膜。