男性进行健身并不一定局限于健身房，户外骑车和游泳也是很好的选择。对于那些居住在高楼大厦中的帅气男士们来说，每天花上20分钟爬楼梯也能达到健身效果。运动的地方无处不在，只要找到适合自己的方式，就能进行健身。

1、楼梯训练

楼梯训练是将健身与日常生活相结合的一种运动方式，简便有效，且运动强度易于调节，深受城市高楼居民的喜爱。

楼梯训练是一种较为激烈的有氧锻炼形式，需要锻炼者拥有良好的健康状态。可以选择走、跑、跨台阶和跳跃等不同形式的运动。锻炼者可以根据自身身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方法。初学者可以从缓慢爬楼梯并持续20分钟开始，随着体能的提高逐渐增加速度或延长训练时间。当身体适应能力达到能够持续30至40分钟时，可以逐步尝试跑步、跳跃或跨台阶等高强度训练。

2、慢跑

慢跑是目前最流行的有氧代谢训练方法，对于维持良好的心脏功能、预防心脏功能衰退、防止肌肉萎缩以及预防冠心病、高血压、动脉硬化和肥胖等疾病都有良好的效果。

慢跑的速度不应过快，要保持匀速，主观上感觉舒适，客观上每分钟心率控制在180减去年龄的数值左右。例如，一个60岁的人，慢跑时的心率应在每分钟180-60=120次左右。运动时间不应少于20分钟，每周至少进行4次。对于慢性病患者，宜选择强度较小、时间较短的方案；中老年和体质较差者，宜选择强度较小但持续时间较长的方案；年轻人和体质较好者，则可以选择强度较大、持续时间较短的方案。

3、跑步与行走交替

跑步与行走交替有两种方法，一种是先行走后跑步，即每隔1分钟行走1分钟，交替进行。每过2周可以适当增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种方法是从行走开始训练，随着身体适应能力增强，逐渐过渡到慢跑代替行走。每次训练持续时间可为20至30分钟，每周至少进行4次。适合初次参与锻炼和年长体弱者。

4、骑自行车

骑自行车进行健身训练效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者需要掌握适当的运动强度：初学者一般每分钟踩脚踏60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟踩脚踏速度可达75至100次。每次训练时间不少于30分钟，每周至少进行4次。

5、游泳

游泳是一种全身运动，利用水中的浮力、阻力和摩擦力进行锻炼。适合各类人群进行健身。游泳的强度与跑步相似，每分钟心率控制在180减去年龄再减去10的范围内。例如，一个60岁的人，游泳时的心率应控制在每分钟180-60-10=110次左右。运动时间不应少于30分钟，每周至少进行3次。