每天摄入8～10IU的维生素E通常足以满足成人的需求。一般来说，我们可以通过食物摄入足够的维生素E。

维生素E是一种脂溶性维生素，当它被水解后形成生育酚，它是一种抗氧化剂，也是提高精子活力的重要成分之一。维生素E具有许多益处，如减少皱纹、改善脂质代谢、缓解手脚僵硬，以及预防冠心病和动脉粥样硬化。正常情况下，人体每天需要摄入8～10IU的维生素E。由于它在人体内储存的时间较短，通常摄入的60%至70%会被排出体外。

在日常生活中，建议多食用新鲜的蔬菜、水果以及富含维生素E的食物，如谷类、豆类和粗粮。肉类、鸡蛋、坚果和植物油等食物也是维生素E的重要来源。如果我们的日常饮食均衡，通常不需要额外补充维生素E。然而，如果由于个人体质或营养不良而出现贫血、皮肤暗沉等症状，我们应该明确检查，并在医生的指导下考虑补充维生素E软胶囊等，以避免中毒的风险。