头面部按摩是一项至关重要且容易实施的养生活动，它有助于增强免疫力、促进新陈代谢，进而改善健康。那么，如何正确进行面部按摩呢？现在就让我们详细了解一下头面部按摩的具体步骤吧！

【按摩方法】

1. 头面部操作

(1) 浴面：双手搓热，或用温水加热后，将手指并拢，平掌贴在面部上，然后以向上向下的动作轻柔地推擦，从发际到下颚的下缘。接下来可以按揉面部各个穴位。

(2) 擦鼻：用中指指腹轻轻推擦鼻子两侧，从眉毛处到鼻翼。然后，将食指放在鼻根部位，用适当的力量按压穴位，辅以振动的方式，再从鼻根向两侧的鼻翼滑动和按揉。

(3) 按抹捏鼻：用指尖紧紧按住迎香穴，同时稍微颤动手指；然后揉捏鼻尖，向鼻根的方向移动；接着用拇指和食指的指腹从鼻根部位、鼻梁部位向鼻翼部位轻柔地抹动；最后，用拇指和食指轻轻地捏住鼻孔，每分钟左右进行60次的捏放动作。

(4) 鸣天鼓：将两手掌覆盖在耳朵上，让食指叠放在中指指背上方，然后向下滑动，使得食指轻轻敲击枕部的风池穴。你可以听到一种鼓声，因此也被称为“鸣天鼓”。接下来，用拇指或食指按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。

(5) 振耳：用食指指面按压耳道，一按一放，快速而轻柔地振动，让耳道内部产生震动感。

(6) 扯耳叩翳风：用拇指和食指紧紧捏住耳垂或耳尖，上下拉扯，力度适中。然后，用食指指尖轻击两侧的翳风穴。

(7) 捏耳揉穴：用拇指和食指从耳垂开始，逐渐揉捏整个耳廓。然后，拿一根火柴棒按压耳穴，从下往上逐渐按揉，如果有痛点或敏感点，可以多按揉一会。

(8) 梳发：张开五指，放在前额部位，然后向后顺势按摩头顶，仿佛在梳理头发一样。

(9) 按摩百会穴：用食指或中指指腹按在百会穴上，并进行前后、左右的推揉动作。

(10) 抹眼按揉睛明穴：闭上眼睛，用两只手的食指指腹按在眼睑上方，从内向外轻柔地抹动，每分钟约抹动60次。然后按揉睛明穴。

(11) 切承泣：同样用食指指尖，切压承泣穴位，力度均匀，但不要刺破皮肤，同时进行振动。

(12) 叩齿：微微闭合嘴唇，上下齿有规律地轻击，门齿与嚼齿交替进行。

(13) 净口吞津：嘴唇微微闭合，用舌头在上下牙齿之间用力刮舔，左右晃动。然后，用舌尖顶住上腭，唾液会自然流入口腔，然后缓慢地咽下。

(14) 动唇：上下嘴唇有节奏地向内吸气，并用门牙轻轻咬合唇部，上下交替进行。

自我按摩保健法实际上是最简单的养生方法之一，我们可以在日常生活中抽出时间进行。对于头面部按摩，希望大家能多加尝试，让我们在生活中拥有健康的身体，何乐而不为呢？