预防骨质疏松的三个层面是：饮食、运动和药物治疗。

1. 饮食

良好的饮食习惯对于预防骨质疏松非常重要。应该多吃富含钙、维生素D和矿物质的食物，如豆类、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。同时，应该限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，以减少骨密度下降的风险。

2. 运动

适当的运动可以增强骨骼肌肉力量，促进骨密度的增加。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行一些简单的瑜伽或普拉提练习来提高身体柔韧性和协调性。

3. 药物治疗

对于一些特殊情况下，如患有关节炎或其他疾病引起的骨质疏松症状，医生可能会开具药物治疗方案。但是需要注意的是，药物治疗应该在医生指导下进行，并且必须按照医嘱使用。

总之，预防骨质疏松需要综合采取多种措施，包括饮食、运动和药物治疗等。只有全面的健康管理才能够有效预防骨质疏松。