夏季的白昼时间较长，许多人养成了午后小憩的习惯。然而，专家提醒我们，正确的午睡方法至关重要，因为不良的午睡习惯可能导致消化不良、颈椎病等健康问题。

夏季午后，许多人在午餐后感到昏昏欲睡。据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍，这是由于全身的气血运行集中在脾胃帮助食物消化，导致大脑供氧及营养明显下降。李金波提醒说，这个时候不应该立即睡觉，因为马上入睡会导致大脑供血不足，并且还会影响胃肠道的消化，从而不利于食物的吸收。所以最好在吃完饭后等待半个小时再考虑午睡。

对于没有午睡条件的人来说，李金波认为最好不要在办公桌上枕着胳膊埋头睡觉。这样的姿势会导致颈椎曲度与正常生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而变得僵硬，因此很容易患上颈椎病。此外，长时间压迫手臂和脸部，会影响正常的血液循环，导致两臂和脸部发麻，甚至感到酸痛。

“午睡的时间理论上应该控制在30分钟以内，”李金波说道，“因为入睡后的30分钟是浅睡眠阶段，之后才进入深睡眠。在浅睡眠时醒来，我们可以精力充沛地进行下午的工作学习，但如果在深睡眠时醒来，反而会导致头脑昏沉，影响下午的工作学习。如果午睡时间过长，还会影响晚上的入睡时间，甚至导致失眠。”

李金波强调，在现实中，合适的午睡时间因人而异。“如果是一个倒在床上就能入睡的人，午睡30分钟足够了，但是如果需要躺下‘酝酿’一会才能睡的人，那么可以根据他通常的‘酝酿’时间再往后延长30分钟就可以了。”李金波解释道。