现代生活节奏加快，工作压力大、学习负担重等都会让人感到焦虑和压力。然而，我们可以通过一些方法来缓解这些负面情绪，让自己更加平静和放松。

首先，要注意饮食健康。保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。此外，适当运动也是减轻压力和焦虑的有效方法之一。

其次，要学会放松身心。可以通过冥想、瑜伽、按摩等方式来放松身心。这些方法不仅可以缓解紧张情绪，还能增强身体免疫力。

第三，要学会管理时间。把时间分配得合理，避免过度使用电子设备导致精神疲劳。同时也要注意休息时间的规划和安排。

最后，要学会寻求帮助。如果感到情绪低落或者焦虑难以控制，不妨寻求专业人士的帮助。比如心理咨询师、医生等专业人士都能够为我们提供有效的帮助和支持。

总之，减轻压力和焦虑需要我们从多个方面入手。通过合理饮食、适当运动、放松身心、学习管理时间以及寻求专业帮助等方式，我们可以更好地应对压力和焦虑。